Газлайтинг — это манипулирование человеком с целью заставить его сомневаться в адекватности своих воспоминаний, мыслей и поведения.

Происхождение термина «Газлайтинг»

Термин появился благодаря фильму «Gaslight» 1944 года, в котором муж пытается убедить свою жену в том, что она безумна, заставляя ее подвергать сомнению свои мысли и окружающую реальность.

Мужчина, включая в доме свет, отрицал, что он слишком тусклый. Он убеждал жену, что у освещения нормальная яркость — и тогда она начала сомневаться в собственных ощущениях. Со временем женщина сошла с ума.

Эффект газлайтинга возникает, когда вы начинаете сомневаться в своей реальности и находитесь в замешательстве и неуверенности относительно своих мыслей, потому что позволили другому человеку определить вашу реальность и решить за вас, что вы думаете и кем вы являетесь.

К газлайтингу можно отнести насильственное поведение, когда кто-то утверждает, что ничего особенного не произошло, прекрасно понимая, что это не так.

Газлайтинг может исходить от любовного партнера, друга, босса или кого-либо еще. Эту тактику обычно используют нарциссы, лидеры сект, вероломные, помешанные на тотальном контроле психи и диктаторы. Манипуляторами также могут быть социопаты и преступники, особенно, если газлайтинг используется для сокрытия преступления или действий со злым умыслом.

Газлайтинг обычно возникает, когда жертва полностью доверяет манипулятору и совершенно не ожидает, что ее могут злонамеренно использовать.

Цель газлайтинга

Цель газлайтинга заключается в том, чтобы заставить жертву подвергнуть сомнению ее собственное понимание реальности, снижая самооценку и уверенность в себе и, следовательно, ее способность противостоять обидчику. В конечном счете, страдающий от газлайтинга начинает задаваться вопросом, не сходит ли он с ума.

Типичные фразы газлайтинга

Вот некоторые распространенные фразы, которые используют газлайтеры:

• Всё в твоей голове.
• Я знаю, о чём ты думаешь.
• Ты всегда нагнетаешь.
• Ты так быстро выходишь из себя.
• Ты в этом уверен? У тебя же плохая память.
• Ты слишком остро реагируешь.
• Я делаю это только потому, что люблю тебя.
• Я никогда этого не говорил. Ты снова все придумываешь.
• Ты фантазируешь.
• Ты себя слышишь?
• Ты слишком чувствителен.
• В этом нет ничего страшного.
• Ты же знаешь, что я прав.
• Не выдумывай.
• Это было не так.
• Тебе надо научиться общаться с людьми.
• Я просто пошутил!
• Откуда у тебя эта безумная идея?
• Ты просто хочешь сбить меня с толку.
• Ты неправильно запомнил.
• Ты просто параноик.
• Мы говорили об этом. Разве ты не помнишь?

Техника газлайтинга

Газлайтер использует специальные способы воздействия на другого человека, чтобы поселить в его мыслях сомнения. Некоторые из этих методов включают в себя:

1. Искажение реальности — газлайтер любит создавать путаницу и недоразумения между другими людьми.
2. Умаление важности вашего мнения — «Ваше мнение сейчас не имеет значения. Вы на эмоциях…».
3. Пассивно-агрессивная месть — когда вам нужна его помощь, газлайтер отталкивает вас. Он может не отвечать на ваши вопросы, отказывается поддерживать разговор.
4. Переадресация — манипулятор убеждает вас, что ваше мнение не имеет значения, так как вам его кто-то внушил.
5. Разрушение вашей самооценки — его критика неконструктивна, он просто всегда подчеркивает ваши недостатки.
6. Встряска вашей реальности — «Я уверен, что это только плод вашего воображения…».
7. Уничтожение вашей силы воли — обидчик постарается посеять сомнения, чтобы вы оставались под его «защитой».

Примеры газлайтинга

1. Обидчик говорит, что очень взволнован событием, которое вам предстоит посетить вместе, однако, когда вы снова упоминаете об этом, он утверждает, что никогда не собирался идти туда.
2. Газлайтер обвиняет вас в том, чего вы точно не делали.
3. Он обвиняет вас в том, что из-за вас он опоздал, хотя на самом деле это была только его вина.
4. Вы предлагаете сходить в тайский ресторанчик, так как месяц назад ваш партнер сказал, что любит тайскую кухню, но когда вы упоминаете об этом, он говорит, что ненавидит Таиланд и всё, что с ним связано.
5. Однажды несколько месяцев назад газлайтер пообещал вам повышение по службе. Когда вы спрашиваете об этом снова, он полностью отрицает, что когда-либо предлагал это.
6. Вы договорились встретиться с ним в субботу, однако, он настаивает, что вы договаривались о пятнице.

Признаки того, что вы — жертва газлайтинга

Один из лучших способов прекратить газлайтинг — просто знать, на что обращать внимание. По мнению психоаналитика и доктора философии Робина Стерна, вот признаки того, что человек стал жертвой газлайтинга:

• Вы чувствуете, что раньше были другим человеком — более веселым, уверенным и расслабленным.
• Вы постоянно сомневаетесь в себе.
• Ваш партнер прикидывается жертвой и обвиняет вас, когда вы пытаетесь поговорить о его абьюзивном поведении;
• Вы испытываете сложности с принятием простых решений.
• Вы начинаете лгать, чтобы избежать подавления и искажения реальности.
• Вы дважды подумаете, прежде чем поднять тему для разговора со своим партнером.
• Вы понимаете, что в ваших отношениях есть что-то ужасно неправильное, но не можете четко сформулировать даже самому себе, что именно идет не так.
• Ваш партнер отрицает какое-то событие, в то время, как вы твердо уверены, что оно произошло.
• Ваш партнер рассказывает другим, что вы чокнутый/чокнутая — абьюзеры стараются возвести стену между вами и другими людьми разными хитрыми способами.
• Вы скрываете некоторые факты от семьи и друзей, чтобы не оправдываться перед ними.
• Вы часто оправдываете поведение своего партнера перед семьей и друзьями.
• Вы не понимаете, почему вы несчастливы, несмотря на стольких хороших вещей в вашей жизни.
• Вы постоянно извиняетесь перед своим отцом, матерью, начальником или партнером.
• Ваш партнер старается убедить вас в том, что на самом деле ваш брат считает вас бесполезным существом, а ваш друг детства терпеть вас не может.
• Вы постоянно сомневаетесь в достоверности своего опыта и воспоминаний.
• На работе вы чувствуете себя растерянным и даже сумасшедшим.
• По десять раз в день вы спрашиваете себя: «Не слишком ли я чувствительный?».